БРЕТ КОНТРЕРАС АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ FB2 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Лягте боком на скамью или Внутренняя косая мышца живота небольшой столик так, чтобы верхняя часть тела начиная от поясницы находилась без опоры. Г Р УД Ь Отжимания на одной руке с поддержкой Вы можете выполнять отжимания на одной руке, положив другую руку на стул, скамью или ступеньку лестницы. Примечания Это достаточно трудное упражнение, в котором вам потребуется помощь партнера. Усилием трицепсов вернитесь в исходное положение. Большая поясничная мышца Подвздошная мышца Гребенчатая мышца Напрягатель широкой фасции бедра Портняжная мышца Тонкая мышца Короткая приводящая мышца Четырехглавая мышца бедра: Хотя традиционные отжимания относятся к числу самых популярных упражнений, важно не забывать и об их усложненных вариантах.

Добавил: Zulurg
Размер: 24.87 Mb
Скачали: 62486
Формат: ZIP архив

Представленные в этой книге детальные иллюстрации, контрерос функции мышц и сухожилий, дают наглядное Разумеется, не последнюю роль играет и внешний вид кому же не хочется продемонстрировать кубики на животе? Файлы Физическая культура и спорт Атлетическая гимнастика и бодибилдинг. Все движения должны совершаться только в локтевых суставах.

Хотя они обладают высокой эффективностью, необходимо включать в программу и достаточное количество тяговых упражнений, обращая особое внимание на их последовательность, а также на количество подходов и повторений. Максимально напрягите большие аантомия мышцы, чтобы как можно сильнее наклонить таз назад. Охраняется законом об авторском праве.

Вы никогда виловых встретите сильного человека, у которого были бы узкие покатые плечи и хилая шея. Старайтесь добиться максимальной силы толчка, но не в ущерб технике выполнения. Скручивание с поворотом таза В этом варианте наряду с подъемом туловища примерно на 30 градусов присутствует поворот таза и бедер в сторону.

  НИКОЛАЙ ЕВГРАФОВИЧ ПЕСТОВ АУДИОКНИГИ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Если вы начнете с положения, при котором тело будет находиться под некоторым углом к полу, вам легче будет освоить правильную технику. В конце движения сведите лопатки. Издание на русском языке. Перебросьте полотенце через вертикальный шест, возьмитесь за концы и откиньтесь назад на вытянутых руках, сохраняя прямое положение тела.

Те, кто много времени проводит в поездках. Они участвуют во многих движениях бедра, и о них ни в коем случае нельзя забывать.

Контрерас Брет — Анатомия силовых упражнений ()

Я уговорил его добавить к своей программе еще одну тренировку в неделю для ног. Она отвечает за разгибание, приведение, поворот внутрь и горизонтальное отведение руки в плечевом суставе.

Просто большинство женщин не верят, что они способны на такое. Подъем и опускание тела совершаются за счет трицепсов.

ЧИТАТЬ ONLINE

Для укрепления мышц упражоений и ног мне нужны лишь столы и стулья. Я, упражнентй и работаю с дополнительным отягощением, убежден, что смог бы поддерживать, а может быть, даже наращивать мышцы на ногах только за счет тренировок с использованием веса собственного тела.

Если у вас под рукой нет вообще никаких приспособлений, можете переступать ладонями по полу. Сгибание рук на бицепс с прямыми ногами Если это упражнение покажется кому-то слишком легким, его можно выполнять с выпрямленными ногами, положенными на другой стул или скамью.

Чтобы ноги не сгибались в коленях, сильно напрягите четырехглавые мышцы бедер. Они редко вступают в действие в ходе повседневных дел, поэтому их активизация в данном упражнении позволит вам избежать травм и нарушений функций сустава в будущем.

  ГРИШАЕВА МАРГАРИТА ВСЕ КНИГИ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Название книги: Анатомия силовых упражнений

Положите ладони на затылок и попытайтесь наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Во-первых, качественные и тщательно сбалансированные тренировочные программы упражнений с использованием веса собственного тела в качестве отягощения пользуются большим спросом среди тех, кому небезразлично свое физическое состояние.

Это очень важно для таких видов спорта, как бокс и американский футбол. Примечания Отжимания с хлопком — упражнеоий плиометрическое упражнение для развития взрывной силы мышц плечевого пояса, груди и рук. Мой начальник красив, умен, обворожителен. Соблюдайте технику выполнения упражнения: Но большинство понятия не имеет, каким образом можно столь же качественно тренировать мышцы ног без использования специальных приспособлений.

СКАЧАТЬ КНИГУ

Этот упражненйи ограничивается усилием мышц бедер и грудным отделом позвоночника, чтобы передать исходящую от ног энергию верхним конечностям. Отжимания со смещением тела в стороны и скольжением рук Выполняя это упражнение на ковре, вы можете подложить под руки одноразовые бумажные тарелочки можно также приобрести скользящие диски, а на гладком полу воспользоваться подложенным под ладони полотенцем.

В статических упражнениях очень важно сохранять заданное положение тела.

Однако появилась новая проблема:

Author: admin